Вы хорошо спите?

Ваш сон спокойный и глубокий?

Для многих из нас качественный отдых ночью кажется чем-то недостижимым. Пытаясь уснуть, мы часто обнаруживаем, что беспокойство и бессонница только усиливаются с момента, как мы ложимся в постель.

И даже когда сон наконец приходит, его продолжительность оставляет желать лучшего.

В нашем насыщенном событиями мире, где каждый день мы сталкиваемся с потоком информации, нашему мозгу бывает сложно переключиться в режим отдыха и подготовиться ко сну, что приводит к ощущению усталости и невозможности полноценно функционировать на следующий день.

Эта проблема актуальна даже для молодежи, в частности для студентов, которые занимаются до поздней ночи, надеясь усвоить больше информации перед экзаменами, но в итоге лишь ухудшают качество своего сна.

Существует множество причин нарушения сна, включая стресс и здоровьесберегающие проблемы, которые стоят на первом месте среди наиболее частых причин.

Для улучшения качества сна рекомендуется следующее:

Всегда консультируйтесь с врачом, чтобы исключить медицинские причины нарушений сна.

Если причин нет, воспользуйтесь этими советами для улучшения сна:

• Регулярные физические упражнения по 30 минут в день способствуют здоровому сну, но избегайте активности непосредственно перед отходом ко сну.
• Ограничьте поздние и обильные ужины; после еды должно пройти как минимум два часа перед сном.
• Избегайте алкоголя, кофеина и никотина перед сном.
• Превратите свою спальню в место, способствующее сну, минимизируя шум и свет, контролируя комфортную температуру и обеспечивая хорошую вентиляцию.
• Придерживайтесь регулярного графика сна, обеспечивая достаточное количество отдыха (7–8 часов) и избегая использования кнопки отложенного будильника.
• Избегайте вечерних занятий, которые могут стимулировать ваш ум, и практикуйте расслабляющие действия перед сном, такие как горячая ванна, прослушивание спокойной музыки или медитация.

Различные травы и добавки также могут способствовать улучшению сна и решению сопутствующих проблем:

Для борьбы с бессонницей применяйте валериану, пассифлору, хмель, овесную солому, вербену и женьшень.

• При стрессе и легком беспокойстве помогут зверобой, пассифлора, валериана, женьшень, овесная солома, вербена и хмель.
• Для облегчения приливов и ночной потливости используйте женьшень и шалфей.
• От боли эффективны куркума, босвелия и коготь дьявола.
• При синдроме беспокойных ног рекомендуется магний и витамины группы B.
• Для борьбы с судорогами и мышечными спазмами полезны магний, кальций и витамины группы B.