Укрощение сладостной зависимости!

Начинаете ли вы свой день с дозы кофеина? Чувствуете упадок энергии к обеду? Если ваш ответ «да», знайте, что вы не одиноки. Однако несколько незначительных изменений в образе жизни могут внести значительные коррективы.

В чем проблема сахара?

Проблема сахара заключается в том, что его чрезмерное потребление приводит к скачкам уровня глюкозы в крови, вызывая выброс инсулина для его стабилизации.

Кроме того, пристрастие к сладкому часто заставляет людей отдавать предпочтение продуктам с высоким содержанием сахара в ущерб более питательным, таким как фрукты, что в итоге может привести к развитию диабета 2 типа, состоянию, распространенному среди взрослых и все более часто встречающемуся у детей.

Как стабилизировать уровень сахара в крови

У каждого продукта есть свой гликемический индекс (ГИ), и для избежания резких колебаний уровня сахара важно отдавать предпочтение продуктам с ГИ 50 и ниже.

Продукты с низким ГИ помогают поддерживать устойчивый уровень сахара в крови, благодаря чему вы дольше ощущаете сытость.

Начните день с кофе или чая, но убедитесь, что ваш завтрак содержит продукты с низким ГИ, например, овсянку, цельнозерновой хлеб или запеченные бобы.

Продолжайте придерживаться низкого ГИ в течение дня, чтобы минимизировать желание употреблять сладкое. Тем не менее, укротить влечение к сладкому может быть сложнее.

Желание шоколада часто свидетельствует о дефиците магния, особенно среди женщин с предменструальным синдромом. В таких случаях могут потребоваться дополнительные добавки для контроля за сладостной тягой.

Добавки на страже вашего здоровья

Трава джимнема используется в аюрведической медицине уже более двух тысяч лет и известна как «уничтожитель сахара».

Современные исследования подтвердили, что джимнема может снижать уровень глюкозы в крови и подавлять аппетит к сладкому.

В Японии экстракты этой травы используются для снижения веса и борьбы с ожирением благодаря способности снижать тягу к сладкому.

Помощники из мира трав

Травы солодки и сибирского женьшеня также могут быть полезны за счет поддержки надпочечников, вырабатывающих кортизол и помогающих поддерживать стабильный уровень сахара в крови.

Однако при высоком кровяном давлении следует быть осторожным с этими травами. Также полезны травы для печени, такие как одуванчик, способствующие поддержанию уровня глюкозы в крови.

Советы по сокращению потребления сахара

• Замените шоколад и конфеты на свежие фрукты.
• Имейте под рукой здоровые закуски, чтобы избежать соблазна сладким.
• Внимательно читайте этикетки на продуктах, чтобы знать их содержание сахара.
• Рассмотрите возможность приема добавок, таких как джимнема, для снижения тяги к сладкому.