Поддержание здоровья кишечника: полезные советы

Проблемы с кишечником могут показаться неудобной темой для обсуждения, но они широко распространены и в какой-то момент касаются почти каждого из нас.

Вот простые рекомендации для поддержания здоровья кишечника.

Что считается нормой?

Частота походов в туалет может сильно различаться от человека к человеку – от нескольких раз в день до нескольких раз в неделю. Согласно мнению специалистов по натуропатии, оптимально – это ежедневное опорожнение кишечника.

Важно также обратить внимание на удобство с которым происходит процесс. Если вы страдаете от боли, напряжения или проводите много времени в туалете, возможно, у вас запор и пора изменить диету и образ жизни.

Если же вы часто посещаете туалет, испытываете неотложную потребность или ваш стул слишком жидкий, стоит обратиться к врачу для выяснения причин диареи.

Борьба с запором

Стул состоит из воды, клетчатки, непереваренной пищи и отходов. Запор часто вызван недостаточным потреблением клетчатки, жидкости, отсутствием физических упражнений и игнорированием позывов к дефекации. Путешествия и изменения в рационе также могут влиять на работу кишечника.

Некоторые заболевания могут способствовать задержке стула. Среди них депрессия, неврологические проблемы, генетические факторы, прием добавок железа и некоторых лекарств.

Если вы столкнулись с такой проблемой, важно восстановить регулярность стула, так как задержка стула ведет к избыточному всасыванию воды, делая его твердым, и к реабсорбции токсинов.

Если эти проблемы затрагивают вас, примите меры для восстановления регулярности стула, поскольку чем дольше фекалии задерживаются в кишечнике, тем больше воды из них всасывается, что делает стул более сухим и затрудняет его прохождение.

В то же время токсичные соединения из фекалий могут реабсорбироваться обратно в кровоток.

Для восстановления регулярности помогает пятиэтапный подход:

Клетчатка: Необходима для объема и мягкости стула. Находится в фруктах, овощах, цельнозерновых, бобовых и орехах. Для дополнительного приема можно использовать добавки с клетчаткой, например, оболочку подорожника.
Вода: Необходима для предотвращения твердости стула. Особенно важно при приеме клетчатки.
Упражнения: Способствуют легкому опорожнению кишечника.
Привычки кишечника: Не игнорируйте позывы к дефекации.
Травы: Могут помочь при необходимости дополнительного стимулирования кишечника.

Диарея

Причины диареи включают пищевое отравление и другие инфекции, гастроэнтерит, изменения в питании, прием некоторых лекарств и заболевания кишечника, такие как болезнь Крона, язвенный колит и синдром раздраженного кишечника (СРК).

Некоторые из этих состояний могут быть серьезными и могут ухудшить вашу способность усваивать питательные вещества, поэтому очень важно, чтобы любая продолжающаяся или рецидивирующая диарея была профессионально диагностирована и вылечена.

Неотложно обратитесь за медицинской помощью, если диарея сопровождается рвотой, сильной болью, кровью в стуле или если симптомы сохраняются более 48 часов.

Во время и сразу после острого приступа диареи придерживайтесь небольшого количества легкой, легко перевариваемой пищи и увеличьте потребление жидкости.

У очень маленьких и пожилых людей во время диареи легко может возникнуть обезвоживание, и в таких случаях рекомендуется употреблять напитки, заменяющие электролиты.

Лист малины традиционно используется для облегчения легкой диареи из-за его вяжущих свойств.

Синдром раздраженного кишечника

СРК — распространенное заболевание, симптомы которого могут включать как запор, так и диарею (обычно чередующиеся), вздутие живота, боль и метеоризм. Боль может варьироваться от тупой до спазматической, коликообразной и часто облегчается при прохождении газов или дефекации.

Причины СРК до конца не изучены, это может быть связано с аномальным функционированием нервов в стенке толстой кишки, нарушающим перистальтику, или с бактериальным дисбалансом кишечника.

Если вы подозреваете, что у вас СРК, поговорите со своим врачом, чтобы исключить любые другие проблемы со здоровьем, включая пищевую аллергию или чувствительность (например, к глютену или молочным продуктам).

Стратегии, помогающие облегчить симптомы СРК, включают:

Ограничте употребление продуктов и напитков, вызывающих газообразование, таких как капуста, лук, брюссельская капуста, жевательная резинка и газированные напитки.
Тщательно пережевывайте пищу, закрыв рот, чтобы не заглатывать большое количество воздуха.
Увеличение потребления клетчатки за счет употребления большого количества фруктов, овощей, цельнозерновых и бобовых (хотя у некоторых людей это может усугублять симптомы).
Питьё большого количества воды
Принимайте пробиотики или ешьте живой йогурт, чтобы оптимизировать здоровье полезных бактерий в кишечнике.
Поддержание регулярной программы упражнений и релаксации, которая поможет контролировать уровень стресса.
Прием спазмолитических трав, таких как мята перечная, фенхель и имбирь, чтобы облегчить боль от газообразования и помочь расслабить сокращенные мышцы кишечника.

Что ваш стул говорит о вашем здоровье

Стул должен быть мягким, но твердым и легко отходить, иметь цвет от светлого до темно-коричневого и иметь форму банана.

Поговорите со своим лечащим врачом, если ваш стул имеет какие-либо из следующих характеристик, которые могут указывать на проблемы с питанием или здоровьем:

Цвет: бледный или глинистый стул указывает на низкий уровень желчи, что указывает на возможные проблемы с печенью или желчным пузырем.

Если вы не ели свеклу, стул яркого или темно-красного цвета может указывать на наличие крови и требует срочного медицинского обследования.

Размер и форма: стул толщиной с карандаш или похожий на ленту предполагает сильное сокращение кишечника или наличие какой-либо формы непроходимости, и, опять же, желательно обратиться к врачу. Маленький стул в форме катышек является признаком запора.

Текстура: наличие непереваренной пищи указывает на то, что вы плохо пережевываете пищу, но в некоторых случаях может указывать на синдром мальабсорбции (например, язвенный колит).

Запах: аномально неприятный запах может указывать на бактериальный дисбаланс или инфекцию кишечника.

Плавающий стул. Плавающий стул может содержать чрезмерное количество жира или газа.

Слизь: проконсультируйтесь с врачом, если в вашем стуле присутствует видимая слизь, поскольку это может указывать на бактериальную инфекцию, синдром раздраженного кишечника или другое воспалительное заболевание кишечника.