Победа над зимним блюзом

ВАС ЗАТРОНУЛ ЗИМНИЙ БЛЮЗ?
Зима обычно приносит большое количество дождей, более короткие периоды солнечного света и понижение температуры.

Для некоторых эти изменения могут повлиять на физическое и эмоциональное здоровье. Серый мрак на небе может отразиться на вашем настроении, снизив уровень энергии.

Привычки сна и питания также могут измениться.

Итак, как можно естественным образом победить зимнюю хандру?

ПИТАЙТЕ СВОЮ НЕРВНУЮ СИСТЕМУ

Хорошее место для начала — посмотреть на свою обеденную тарелку.

Включите в свой рацион много свежих овощей и фруктов, достаточное количество воды, цельнозерновые продукты и хорошие источники белка, чтобы обеспечить организм питательными веществами, необходимыми для оптимальной работоспособности.

Как гласит старая пословица: «Еда – лекарство».

ПРАКТИКУЙТЕ БЛАГОДАРНОСТЬ

Легко увязнуть в песчаниках пессимистических мыслей, особенно когда погода ставит свои условия. Одним из эффективных методов перенастроить свое восприятие на позитивное — ежедневно выделять время для осознания пяти вещей, которые вызывают у вас чувство благодарности.

Зафиксируйте их на бумаге. Это может быть что угодно, от нескольких моментов спокойствия, внимательности друга до осознания, что перед вами открыт еще один день.

Посвящение времени благодарности поможет вам с легкостью переосмыслить личные трудности и научиться справляться с ними.

МИНИМИЗИРУЙТЕ ТРИГГЕРЫ

Алкоголь, кофеин, рафинированный сахар и обработанные углеводы — это виды депрессантов, которые могут работать против вас. Ограничьте или избегайте их вообще, где это возможно.

СПОРТ

Физические упражнения способствуют здоровью и счастью, высвобождая эндорфины.  Существует множество возможностей повысить уровень гормонов счастья занимаясь спортом.

Активный отдых на свежем воздухе поможет успокоить нервы и расслабить тело. Пребывание на свежем воздухе — это также отличный способ понежиться на солнце и тем самым повысить уровень витамина D.

Если вам нужно оставаться дома и вам не хватает вдохновения для физической активности, в Интернете можно найти множество бесплатных и платных видеороликов с упражнениями. Быстрый поиск даст вам много выбора.

СЛЕДУЙТЕ РАСПОРЯДКУ ДНЯ

Создание ежедневного ритуала приносит значительные преимущества. Регулярность помогает закрепить полезные привычки.

Важно самодисциплинироваться в таких аспектах жизни, как время пробуждения, приема пищи, физические упражнения и сон.

Внимательно отнеситесь к тому, как вы распоряжаетесь своим досугом. Посвящение времени увлечениям, например, занятиям искусством, рукоделием или чтению, стимулирует ваш мозг и способствует развитию ваших способностей.

Полноценный ночной сон (8 часов каждую ночь) омолаживает организм и делает следующий день более управляемым.

АРОМАТЕРАПИЯ

Определенные эфирные масла могут вызывать разные эмоции и настроения. Ароматические свечи или горелки с эфирным маслом могут улучшить ваше настроение.

Поднимите настроение ароматами апельсина, лимона, розы, имбиря, розмарина, жасмина и герани. Создайте спокойную, умиротворяющую обстановку с помощью ромашки, можжевельника, мелиссы или лаванды.

СОЗДАЙТЕ ВЕСЕЛУЮ АТМОСФЕРУ

Окружите себя цветами и предметами, которые приносят радость, такими как яркие цветочные композиции, декоративные подушки, уютные пледы и домашние растения, поднимающие настроение.

Не забывайте регулярно проветривать помещение, открывая двери и окна для доступа свежего воздуха, чтобы освежить и оживить ваш дом.

ДЫХАНИЕ

Функции контролируемого дыхания в практике йоги, тай-чи и медитации способствуют расслаблению и снижению стресса.

Научные исследования показали, что контроль дыхания может помочь справиться со стрессом и связанными со стрессом состояниями.

Ключевым моментом является брюшное дыхание, а не дыхание верхней частью грудной клетки. Сядьте удобно в тихой обстановке.

Положив одну руку на грудь, а другую на живот, сделайте глубокий вдох через нос, поднимая диафрагму (не грудь), медленно выдохните через рот.

Продолжайте делать 6–10 глубоких медленных вдохов в минуту по 10 минут ежедневно в течение 6 недель.

ПОЗВОНИТЬ ДРУГУ
Воссоединитесь с любимым другом для поднятия настроения.

УДЕЛИТЕ ВРЕМЯ СЕБЕ

Берегите себя, записывайте свои мысли, принимайте горячую ванну, читайте книгу, сидите на природе, принимайте любовь, позвольте своему внутреннему «я» петь от радости.

Если вам нужна помощь, чтобы избавиться от зимней хандры, не бойтесь обращаться за советом и лечением. Поговорите со своим лечащим врачом.