Как стать умным сердцем

Ишемическая болезнь сердца была основной причиной смертности в Европе в 2018 году. Эти пугающие факты дают четкий сигнал: берегите свое сердце сегодня, а не завтра!

По оценкам Национального опроса здравоохранения Австралийского бюро статистики (ABS), проведенного в 2017–2018 годах, у 1,2 миллиона взрослых австралийцев было одно или несколько заболеваний, связанных с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний

• Курение
• Физическое бездействие
• Повышенное артериальное давление
• Избыточный вес

Распространенность ишемической болезни сердца (ИБС) у мужчин была в два раза выше, чем у женщин, и она быстро увеличивалась с возрастом.

КАК Я МОГУ ПРЕДОТВРАТИТЬ БОЛЕЗНИ СЕРДЦА?

Восемьдесят процентов ИБС можно предотвратить, выбрав правильный образ жизни. К ним относятся регулярные физические нагрузки, такие как быстрая ходьба или что-либо еще, что заставляет вас потеть, выполняемые в течение не менее 30 минут не менее трех раз в неделю.

Диета – еще один важный момент. Употребление жирной пищи может способствовать повышению уровня холестерина, что потенциально может способствовать накоплению бляшек на стенках артерий, что создает дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Однако не исключайте все жиры; вам по-прежнему необходимо потреблять полезные жиры, такие как незаменимые жирные кислоты, содержащиеся в авокадо и жирной рыбе.

Включите в свой рацион больше цельнозерновых продуктов, а также продуктов с низким гликемическим индексом (низким ГИ), таких как овес и коричневый рис, которые дольше сохраняют чувство сытости.

Включайте в свой рацион много свежих овощей и фруктов каждый день, а также полезные источники белка, такие как нежирное мясо и курица.

ПОЛЕЗНЫЙ БОЯРЫШНИК
Плоды боярышника ( Crataegus laevigata ) традиционно использовались в Европе на протяжении сотен лет для поддержки сердечно-сосудистой системы (ССС).

И ягоды растения, и его листья содержат OPC, хорошо изученный антиоксидант, который также содержится в траве гинкго двулопастного. Однако ягоды содержат и другие антиоксиданты в виде полифенолов, которые увеличивают целебную силу, предотвращая повреждение свободными радикалами.

В западной фитотерапии боярышник считается наиболее значимым растением при ишемической болезни сердца, и существуют значительные доказательства, подтверждающие это.

Исследования показывают, что боярышник увеличивает коронарный кровоток, снижает кровяное давление (когда оно высокое) и позволяет лучше использовать доступный кислород.

Он также защищает от повреждения сердечной мышцы, улучшает вариабельность сердечного ритма, обладает липидо-снижающими свойствами, защитным действием против высокого уровня холестерина, вызванного диетой, а также может уменьшать жировые отложения в печени и аорте.

УДИВИТЕЛЬНЫЙ ЧЕСНОК
Помимо того, что чеснок является одной из лучших кулинарных трав, которые у нас есть, он также демонстрирует ряд полезных терапевтических эффектов, особенно на сердечно-сосудистую систему.

К ним относятся способность снижать факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, возможно, снижать уровень липидов, снижать уровень холестерина в сыворотке, снижать кровяное давление и обеспечивать антитромбоцитарный эффект.

Из-за этих свойств чеснок не следует принимать вместе с препаратами, разжижающими кровь, такими как варфарин.

СОГРЕВАЮЩИЙ ПЕРЕЦ
Еще одна традиционная специя, используемая в кулинарии, — стручковый перец, также известный как кайенский перец.

Он имеет обширную историю использования благодаря своей способности согревать кровь и улучшать кровообращение. Поэтому любая травяная формула получит пользу от этой согревающей травы.

ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ КОЭНЗИМ Q10
Коэнзим Q10 (CoQ10) — это природное соединение, которое содержится в каждой клетке организма, особенно в высоких концентрациях в клетках сердечной мышцы. К сожалению, продуктивность имеет тенденцию уменьшаться с возрастом.

Людям в возрасте от 40 до 50 лет добавки с CoQ10 могут помочь бороться со снижением уровня CoQ10 и поддерживать оптимальную работу сердца.

Также считается, что добавление CoQ10 увеличивает выработку энергии в сердечной мышце и, следовательно, увеличивает силу насосного действия.

Людям с высоким кровяным давлением CoQ10 также может помочь снизить его. CoQ10 также может снижать окисление холестерина ЛПНП.

Недавно было предложено добавлять CoQ10 при приеме статинов. Статины, используемые для снижения уровня холестерина, также истощают естественные запасы CoQ10 в организме.

Людям с личным или семейным анамнезом сердечных заболеваний, а также людям с высоким уровнем холестерина следует рассмотреть возможность ежедневного приема добавок CoQ10.

Дозировки варьируются в зависимости от веса и степени сердечно-сосудистых заболеваний, но общая рекомендация составляет 75 мг в день для общего улучшения состояния здоровья и до 150 мг в день в качестве терапевтической дозы.

Если у вас в анамнезе есть заболевания сердца или вы в настоящее время принимаете какие-либо сердечные лекарства, отпускаемые по рецепту, всегда обсуждайте свои индивидуальные потребности со своим лечащим врачом, прежде чем приступать к какой-либо альтернативной терапии.