Хороший ночной сон – почему это так важно?

Сон является неотъемлемой частью жизни и жизненно важен для нормального, здорового функционирования организма.

Мы естественным образом запрограммированы на качественный сон, чтобы наши тело и разум могли омолодиться и перезарядиться, позволяя происходить важным процессам.

Знаете ли вы, что проходите 4 стадии сна?

Сон регулируется вашими биологическими (циркадными) часами и состоит из циклов стадий. Каждая стадия имеет определенный уровень сознания, и на ней происходят определенные физиологические процессы. Каждый из этих циклов сна длится в среднем от 90 до 110 минут.

1 стадия – сонливость

Мышечная активность замедляется, а мышечный тонус расслабляется, что называется сонливостью. Происходит потеря сознательного восприятия внешней среды, но вас можно легко разбудить.

2 стадия – легкий сон

Сознательное осознание внешней среды исчезает. Эта стадия занимает от 45 до 55 процентов общего сна у взрослых. Сердцебиение замедляется, а температура тела снижается. Эта стадия цикла чередуется на протяжении всего сна с быстрым сном.

Стадия 3 – глубокий сон (или медленноволновой сон, характеризующийся дельта-волнами мозга)

На этом этапе трудно проснуться, но если вы это сделаете, вы будете вялым и дезориентированным.

Это происходит потому, что приток крови к мозгу уменьшается и перенаправляется к мышцам, восстанавливая физическую энергию. Во время этого цикла иммунная функция повышается.

Стадия 4 – сон с быстрым движением глаз (БДГ) (или сон со сновидениями)

На эту стадию приходится от 20 до 25 процентов общего сна. Это происходит на 70-90 минуте цикла сна и повторяется от 3 до 5 раз в течение всего цикла.

Быстрый сон — это когда вы обрабатываете эмоции, сохраняете воспоминания и снимаете стресс. Дыхание учащенное, нерегулярное и поверхностное.

Увеличивается частота сердечных сокращений и повышается артериальное давление. Перед естественным пробуждением происходит полное расслабление мышц и яркие сны.

Сон и ваше тело

Пока вы спите, происходят определенные процессы, способствующие омоложению и восстановлению в следующих частях тела:

Мозг

Пока вы спите, мозг организует воспоминания, закрепляет полученные знания, сохраняя их в памяти, и улучшает концентрацию.

Ваше настроение также регулируется во время быстрого сна, когда вы активно спите. Мозг также может пополнять истощающиеся запасы энергии, необходимые клеткам для функционирования, и восстанавливать повреждения клеток, вызванные метаболизмом, и даже может выращивать новые нервные клетки в мозгу.

Нервная система

Это дает отдых и восстановление нейронов, которые важны для выполнения как произвольных, так и непроизвольных команд, таких как дыхание и процесс пищеварения.

Иммунная система

Без достаточного сна ваша иммунная система уязвима к инфекциям и болезням, простуде и гриппу, а также к замедлению восстановления тканей.

Гормоны

Они производятся для запуска или регулирования определенных функций организма и рассчитаны на высвобождение во время сна.

Одним из них является гормон роста, который жизненно важен для растущих детей и для некоторых восстановительных процессов, таких как восстановление мышц.

Во время сна наш организм выделяет гормоны, которые помогают контролировать аппетит, энергетический обмен и переработку глюкозы.

Недостаток сна нарушает баланс. Плохой сон также увеличивает выработку кортизола, гормона стресса.

Уровень кортизола повышается непосредственно перед пробуждением, чтобы подготовить организм к новому дню.

Для того чтобы лучше понять важность полноценного сна и его влияние на организм, читайте статью «Здоровый сон: ключ к физическому и психическому благополучию«.

Поскольку сон играет такую ​​важную роль для вашего здоровья, спросите себя, хорошо ли вы спите ночью?