Будьте осторожны со своим кишечником… главное в здоровье кишечника

В последнее время кажется, что все говорят о кишечнике. Помимо места, где вы перевариваете пищу и откуда исходят некоторые инстинкты, почему кишечник вдруг стал таким важным?

Люди наконец осознают, что здоровье кишечника очень тесно связано с общим благополучием. Так что, если ваш кишечник — это мусорная куча, ваше общее состояние здоровья, вероятно… ну, оно страдает.

Но то, что вы ели, как студент колледжа, или время от времени наслаждаетесь жареными сырными блюдами, не означает, что вы обречены на нездоровое будущее. Здоровье кишечника динамично! Вы можете компенсировать вредные привычки и потерянное время, восстановив здоровый кишечник.

Главное — начать.

КАК ОПРЕДЕЛИТЬ ЗДОРОВЫЙ КИШЕЧНИК?

Итак, что такое здоровье кишечника?

Большинство энтузиастов естественного здоровья, вероятно, скажут, что это состояние баланса, когда все течет правильно, и нет ничего срочного… или напряженного. Подумайте об этом так: когда ваш кишечник здоров и чувствует себя хорошо, он не мешает вам жить.

Признаки здорового кишечника:

Вы кормите свой организм продуктами, богатыми питательными веществами, такими как свежие фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, орехи и семена, а также полезные масла.
Ваше тело эффективно расщепляет пищу, обеспечивая необходимую энергию.
Вы легко и регулярно устраняете отходы. Никаких получасовых походов на горшок и игр на телефоне. Ты даже журналы в ванной не хранишь!
В вашем кишечном микробиоме много дружественной флоры. Если это звучит как иностранный язык, не волнуйтесь. Просто продолжайте читать.
Вы кормите кишечную флору клетчаткой, которую она любит жевать.
Вы чувствуете нормальное ощущение энергии на протяжении всего дня и энтузиазма к жизни. Один специалист по здоровью кишечника говорит, что с вероятностью 90% вы почувствуете себя «раздраженным и вялым», если ваш кишечник нездоров. У тебя нет на это времени!
Вы можете заниматься любимыми делами — будь то путешествие, поход, шоппинг, посещение шоу, посещение друзей или питание вне дома — не беспокоясь о том, где находится ближайшая ванная комната или есть ли у вас в сумочке антациды.

Здоровье кишечника – это НЕ:

Измучен газом
Пронизанный дискомфортом, тошнотой или недомоганием
Полезны стимуляторы, такие как кофе, газированные напитки и некоторые лекарства.
Зависимость от слабительных средств или бикарбонатов
То же самое для каждого человека
Ромашки и единороги

КАК «ПОЛУЧИТЬ ЗДОРОВЬЕ КИШЕЧНИКА»?

В целом, большинству людей, стремящихся укрепить свой кишечник, помогают определенные привычки и диетические рекомендации.

ДИЕТА СОЗДАЕТ ОСНОВУ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ КИШЕЧНИКА

Ешьте больше клетчатки . Ешьте цельнозерновую пшеницу и другие зерна, а также добавки с клетчаткой. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует взрослым потреблять 25–30 граммов клетчатки каждый день. Но большинство из нас получают гораздо меньше.
Думайте свежо . Как вы относитесь к потреблению свежих овощей и свежих фруктов? Салаты, возможно, вам не по душе, но они могут быть именно тем, чего жаждет ваш кишечник! Добавляйте свежий каждый день, чтобы поддержать кишечник.
Фантастическая Флора . Ваш кишечник кишит триллионами бактерий. Кто-то хорошие ребята, кто-то нет. Когда вы больны и принимаете антибиотики, вы также теряете много полезных бактерий. И это влияет на баланс кишечника. Пополните полезную флору пробиотиками из ферментированных продуктов, таких как тофу, кефир, йогурт и квашеная капуста. Не ваш вкус? Принимайте пробиотические добавки.

ЧИСТЫЙ КИШЕЧНИК – СЧАСТЛИВЫЙ КИШЕЧНИК. ИТАК, ДАВАЙТЕ ДЕТОКС.

Зелень естественным образом выводит токсины. Хлорофилл, пигмент, содержащийся в зеленых листьях, обладает естественной способностью освежать, заряжать энергией и поддерживать пути выведения токсинов в организме. Давайте своему кишечнику что-нибудь зеленое каждый день.
Вода необходима. Это заставляет все двигаться правильно и сокращает время транзита (время, необходимое отходам для прохождения через толстую кишку и выведения). Это также помогает выводить токсины. Найдите источник вкусной воды (например, кувшин с фильтром) и получите H2. О да!

Упражнения

Движение тела помогает опорожнить кишечник, поэтому выведение происходит легче. Это поможет вам избавиться от отходов и токсинов, которые в противном случае могут отягощать вас и вызывать хаос в кишечнике. Движение может быть таким же простым, как ходьба по 20 минут в день.

Когда на улице хорошо, отправляйтесь в поход, покатайтесь на велосипеде или побросайте фрисби в парке. Если это не так, запланируйте тренировки в помещении, такие как плавание, танцы, йога, основная работа или кардио.

Если это звучит сложно, просто прогуляйтесь вокруг квартала или поднимитесь и спуститесь по лестнице. Возьмите за привычку двигаться каждый день и посмотрите, насколько хорошо на это отреагирует ваш кишечник.

ПРЕИМУЩЕСТВА ЗДОРОВЬЯ КИШЕЧНИКА

Чувствую себя лучше. Серьезно, если вы плохо себя чувствуете, скорее всего, это проблема вашего кишечника. Начните вносить изменения и посмотрите, как быстро вы начнете чувствовать себя лучше.
Пахнет лучше. Нездоровый кишечник может быть связан с неприятным запахом тела и неприятным запахом изо рта.
Меньше времени в ванной. Меньше сидеть, напрягаться или взрываться.
Больше свободы в жизни. Подумайте о путешествиях и определенных хобби. Проблемы с кишечником могут очень затруднить некоторые обычные действия.
Более ясное мышление. Хотите верьте, хотите нет, но ваш кишечник связан с мозгом. Некоторые эксперты даже называют кишечник вторым мозгом. Инстинкты реальны. Поддержание здоровья кишечника может помочь вам лучше мыслить.

ПРИЗНАКИ ХОРОШЕГО ЗДОРОВЬЯ КИШЕЧНИКА

Во многих отношениях признаками хорошего здоровья кишечника является отсутствие признаков плохого здоровья кишечника:

Не спешить в туалет в течение 10 минут после еды.
Не проводить слишком много времени в туалете. Две-три минуты действительно должны помочь.
Отсутствие необычных или отвратительных запахов, исходящих от вашего тела.
Меньше отрыжки
Чувствую себя энергичным
Более ясное мышление и сосредоточенность
Чистая кожа. Когда кожа высыпана, значит, в кишечнике что-то не так.
Хорошее настроение. Да, счастливый кишечник помогает вам чувствовать себя счастливее.

ПОДДЕРЖИТЕ ЗДОРОВЬЕ КИШЕЧНИКА С ПОМОЩЬЮ ПРОСТЫХ ДОБАВОК

ProB11. Содержит 11 штаммов полезных бактерий для восстановления баланса микробиома кишечника.
Жидкий хлорофилл. Помогает детоксикации кишечника, уменьшению запаха тела и улучшению самочувствия.
UltraBiome DTX. Эта 15-дневная программа мягко очищает организм от шлаков, поддерживая энергию и улучшая самочувствие.
Gentle Move. Смягчает стул и поддерживает регулярность тремя различными способами.

ЗДОРОВЬЕ КИШЕЧНИКА БЬЕТ ПО КАРМАНУ…

Одна история…

«Несколько лет назад наша дочь-школьница сказала нам, что плохо себя чувствует. Она сказала, что большую часть времени ее тошнило или отвратительно. Она всегда любила мясо и картошку, а также любила пиццу, шоколад и газировку. Зная, что она не очень любит овощи, мы спросили о ее диете и правилах посещения туалета. Она заверила меня, что каждый день идет в туалет «по большому».

Чтобы показать свою заинтересованность и преданность делу, мы отвезли ее к врачу и сделали несколько основных анализов. Все они вернулись нормальными. Поэтому мы пошли еще дальше и провели следующие несколько тестов, которые предложил врач. Каждый тест казался более специализированным… и дорогим.

В конце концов мы обратились к специалисту по кишечнику, который порекомендовал сделать сканирование ее тела после того, как она выпила вкусный барий. 😨 Снимки вернулись, и мы снова встретились с врачом. Все сводилось к сильному запору. Она была полна какашек.

Я не мог поверить своим глазам, увидев внешний вид и размер ее толстой кишки на снимках. Специалист прописал ей на несколько месяцев напиток с клетчаткой и слабительное, чтобы помочь ей лучше избавиться от дефекации. И мы получили хороший крупный счет за сканирование и посещение.

Если ваши подростки едят так же, как мой подросток, велика вероятность, что они плохо испражняются и что их кишечник может вызывать тошноту. Помогите им изменить свой рацион и почувствовать себя лучше!

Материалы:

https://www.healthshots.com/mind/happiness-hacks/eating-probiotics-can-lift-your-mood-and-make-you-feel-happier-heres-how/

https://www.ucsfhealth.org/education/increasing-fiber-intake#:~:text=How%20much%20fiber%20do%20I,about%2015%20grams%20a%20day .